حقائق مذهلة عن النوم -4-ساعات تكفيك ___

بينما انا اطلع و اتصفح النت

و على غرار المواضيع التي تطرح في هذا المجال حيث ان الامور الطبية تحولت الى شبه تلقين

اما في هذا الموضوع ستجد منحنيات و مخططات و هذه هي لغة العلم الصحيحة

وجدت بعض الحقائق حول النوم اذهلتني حقيقة

و علمت بأن الاقوال التي يتداولها الاعلام بانه تلزم 8ساعات مجرد خرافة كما أسماها الكاتب Kacper M. Postawski

و الموضوع هذا مجرد اختصار لمحتوى الكتاب و سأضع لكم الكتاب للتصفح المباشر ان اردتم / نسخة انجليزية /

-----------------

كثير منا يعاني من ثقل في النوم مما يضيع عليه الكثير من الوقت ؛ في هذا القسم سوف نختصر لكم كتاب powerful sleep التابع للمؤلف Kacper M. Postawski

بتطبيق الحلول المطروحة في هذا الكتاب سوف تكفينا 4 ساعات من النوم و سيكون شعورنا أفضل من شخص ينام 8 ساعات أو اكثر .

المقدمة تتحدث عن فوائد هذا الكتاب و يلخصها في هذه العبارات :

1. تقليل وقت النوم
2. تحسين نوعية النوم
3.اكتساب مزيد من الطاقة , أكثر من أي وقت مضى
4.القضاء على كل مشاعر النعاس و عدم القدرة على التركيز أثناء النهار
5.تقليل مستويات الاجهاد اليومي


ثم يهاجم الخرافة السائدة بين الناس و في الإعلام بأن

الشخص يحتاج الى راحة أكثر من 7 ساعات يوميا و يفند هذه الاسطورة بذكر أمثلة لأناس لم يناموا عدة أشهر إلا ساعات قلايل فقط .

و يذكر بأنه يوجد أناس ينامون 9 ساعات و أكثر و لكن دائما يشعرون بالنعاس و الكسل .

إذن الموضوع يتعلق بنوعية و جودة النوم و ليس الكمية .!!!

ماهو النوم و لماذا ننام ؟ و ماهي مراحل النوم ؟؟؟؟



بعد تلك المقدة المؤلف يتكلم عن ماهية النوم و يتطرق الى الموجات الدماغية و بأنها تكون تارة مرتفعة و يكون الدماغ في قمة نشاطه و تارة تصبح منخفضة و الجسم يصاب بخمول و كسل .



ثم ينتقل إلى سرد مراحل النوم الخمسة و أنك لا تبقى على حالة واحدة في وقت النوم بل تتنقل بينها و أن المعرفة بهذه المراحل مفيد جدا .

1: مرحلة ألفا أو المدخل الى النوم

و هي مرحلة الخمول و نزول موجات الدماغ .

هل تعلمون لماذا يصيبنا النعاس حينما نكون في قاعة المحاضرة أو عند سماع الخطبة في بعض الاحيان ؟؟؟؟؟

لأننا نسمح لجمسنا بدخول هذه المرحلة بسبب الارتخاء التام و نزول موجات الدماغ .

2. في هذه المرحلة الانسان نائم لكنه لايزال يشعر بما يحدث حوله

و لو أنك أيقضته في هذه الحالة لقال لك بأنه كان يسمع أشياء و أحس بحدوث بعض الأشياء مع أنه كان نائما .

و هذه المرحلة لاتتجاوز النصف ساعة الأولى من النوم .

3و4. مرحلة النوم العميق

في هذه المرحلة تنخفض موجات الدماغ و تتراوح بين موجات دلتا و ثيتا . دقات القلب و التنفس و ضغط الدم يصل الى أدني مراحله في طول اليوم .

5. مرحلة الأحلام أو REM

في هذه المرحلة تتحرك العينان بسرعة . و ترتفع موجات المخ و لهذا نشعر بأن الأحلام التي رأيناها كانت حقيقية ؛ لأننا كنا نعيش حالة شبه مستيقظين .


يجب أن نعرف بأنه هذه المراحل الخمس لاتحدث مرة واحدة فقط خلال النوم ؛ بل تتكرر لعدة مرات و تسمى دورات النوم ,

و لتوضيح المسألة ألقوا نظرة إلى هذا الرسم البياني .



يجب التنبه أن هذا مجرد مثال و التنقل بين المراحل يختلف من شخص لآخر ؛ لكن في العادة يكون التنقل بهذه الطريقة :

1, 2, 3, 4, 3, 2, REM, 2, 3, 4, 3, 2 REM 2, 3, 4, 3, 2, REM, 2, 3, 4, 3, 2 REM......


بعد التمعن في الرسمة نلاحظ أمرين :

1: مراحل النوم العميق في البداية تكون طويلة ثم تبدأ بالنقصان .

2: مرحلة REM أو مرحلة الأحلام في البداية تكون قصيرة ثم تبدأ بالازدياد

و هذا يدل على أن النوم يخف كلما تقدم الليل .


ثم يذكر المقدار المتوسط الذي يستغرقه الشخص العادي في كل مرحلة من النوم :

المرحلة الاولى : 5%
المرحلة الثانية : 40_50%
المرحلة الثالثة : 12%
المرحلة الرابعة: 12%

المرحلتان السابقتنان يمثلان النوم العميق

المرحلة الخامسة : 25%


ماهي فوائد مراحل النوم العميق :

1. عندما نحرم من النوم العميق نعاني طوال اليوم من الصداع و عدم القدرة على التركيز

.2في هذه الفترة يبدا الجهاز المناعي في العمل و هذا هو سبب "كثرة النوم" و ثقله في فترة المرض , لان الجسم يحتاج الى مدة أطول لمحاربة المرض .



إذن ماهو النوم المثالي ؟

الاجابة بلاريب هي الوصول الى مرحلة النوم العميق .

السؤال المتبادر هو : ماهي الطريقة للوصول الى نوم عميق و السيطرة عليه ؟

هنا يأتي دور الساعة الداخلية أو ماتسمى بساعة الجسم ؛

فالشخص الذي يستطيع فهم عمل هذه الساعة سوف تكون له القدرة على السيطرة على اوقات نومه و أوقات يقظته و التخلص من "كثرة النوم".



ربما تساءلتم كيف يمكن لبعض الناس ان يستيقظوا في وقت محدد بدون اي منبه ؟؟؟

ايضا يمكن ان يكون قد حدث لكم ذلك بالفعل .... انها ساعة النوم .


دعونا ندقق في هذا الرسم البياني



ان اهم جزء في ساعة النوم هي

درجة حرارة الجسم ؛

و بعكس ما كنا نتعلمه في المدارس فإن درجة الحرارة لاتبقى ثابتة على 37 درجة بل ترتفع و تنخفض حسب الظروف .
ارتفاع درجة الحرارة تجعلنا نشعر بالطاقة و الحيوية
كما ان انخفاضها يجعلنا نشعر بالسبات و الخمول
و هذا بدوره يدخلنا في المرحلة الاولى من النوم و الباقي يأتي بالترتيب .

لو تدققون في الرسمة سترون أن درجة الحرارة تنخفض في منتصف النها ر و تنزل الى 36 درجة مئوية و هذا هو سبب الشعور بالخمول فيما يجعلنا نلجأ الى القيلولة

بصفة عامة درجة الحرارة تبدا في الارتفاع من بداية الصباح ثم تنزل قليلا في وقت الظهيرة و بعدها تبدا بالارتفاع حتى الساعات الاولى من المساء ؛ و هذا الوقت هو قمة النشاط

و نادرا ماترى احدا ينام قبل المغرب او بعده لان ارتفاع الحرارة تسبب نشاطا كبيرا في جسم الانسان .

ثم تبدا بالنزول حتى انها تصل الى ادنى درجة في وقت الفجر .

و أي تلاعب في هذه الساعة يجعلنا نعاني من صعوبات في النوم و سوف نتكلم عن هذا باذن الله .


اذن عرفنا لماذا بعض الناس يستيقظ في ساعة محددة بدون أي منبه ؟!!!! نعم انه بسبب ارتفاع درجة الحرارة في الساعة التي تعودت عليها الساعة البيولوجية .


اذن بكل سهولة نقول ان المكان البارد يجعلنا نشعر بالنعاس و المكان الحار بعكس ذلك تماما يرفع درجة الحرارة و يبعد عنا الكسل


السبب الثاني الذي له تأثير كبير على الساعة البيولوجية هو

مستوى هرمون الميلاتونين و التعرض لأشعة الشمس .


الميلاتونين و الشمس

هل سبق و أن تساءلت لماذا تعودنا على النوم في الظلام ؟؟؟؟ بل ان البعض لايستطيع النوم اذا كان هناك ضوء بسيط

هل سبق و سمعتم بشخص يحب النوم في الخلاء و في منتصف النهار لانه يشعر بالارتياح عندما يكون النور قويا ؟؟؟؟ الاجابة أن هذا مستحيل .

في وقت النوم ترتفع مستويات هذا الهرمون و يبدا بعمله داخل البدن و له أهمية قصوى في سلامة الجسم .


اذن الشعور بالنوم يعتمد كثيرا على مقدار الملاتونين الموجود في جسم الانسان .... و الملاتونين يعتمد كثيرا على كمية ضوء الشمس الذي يدخل العين .

اذن بكل سهولة نقول ان التعرض لضوء الشمس يجعلنا نشعر بالطاقة و يبعد عنا الخمول و الاحساس بالنوم .


اذن كي نختصر ما تعلمناه في هذا الدرس نقول :

ان الشخص الذي يستيقظ بعد اربع ساعات من النوم و يستمر معه النعاس حتى 4 ساعات اخرى كل ذلك بسبب تعود جسمه على نوم 8 ساعات في النوم .

الجسم لو عودناه على نوم 4 ساعات سوف يتعلم كيف يجعل درجة الحرارة ترتفع كي تصل الى ذروتها قبيل انتهاء الاربع ساعات ؛
لكن الجسم الذي تعود على نوم 8 ساعات فإنه بكل تاكيد يكون في ادنى درجات حرارته حينما يصل الى الساعة الرابعة و يصعب جدا الاستيقاظ في هذا الوقت لان الحرارة تكون في ادنى مستوياتها .


اذن دعونا نعود اجسامنا على نوم ساعات محددة مثلا لنجعلها 4 ساعات في الليل و نصف ساعة في النهار و هذا سهل جدا .

ايضا يجب أن نتعود على النوم في ساعة محددة و الاستيقاظ في ساعة محدد ايضا .

ايضا مما تعلمناه أن الحرارة و ضوء الشمس هما السبب الرئيسي في شعورنا بالطاقة .

اذن يجب علينا في بداية الاستيقاظ

*ان نحاول الجلوس في اماكن حارة .
*و كذلك يجب أن نتعرض لضوء الشمس أو أي بديل آخر كضوء المصابيح كي يذهب عنا الشعور بالنعاس و بمعنى أصح كي يقل هرمون الملاتونين .

-يجب أن ينتبه الاخوة عند تعريض أعينهم لاشعة الشمس أن هذا لايعني أنهم يفتحون أعينهم مقابل الشمس لان هذا خطر جدا .
لكن المقصود ان تقف في مكان يصل نور الشمس الى عينيلك ايضا لابأس بان نغمض أعيننا و نجعلها تقابل الشمس و هذا يساعد كثيرا .


أريد أن أبدأ بخبرغير سار للذين ينامون أكثر من 8 ساعات في اليوم .

في دراسة قامت بها جامعة كاليفورنيا تبين أن النوم اكثر من 8 ساعات يعجّل الوفاة و أظن أن هذا بحد ذاته يجعلنا نهتم بتخفيف ساعات النوم .



الان سوف أحاول أن أعرض عليكم بعض مشاكل النوم و حلولها :


لماذا نوم القيلولة يسبب النعاس و الكسل لبعض الاشخاص ؟؟؟

ربما تذكرون حينما تكلمنا عن مراحل النوم و قلنا بأن المرحلة الثالثة هي النوم العميق و الوقت الذي نحتاجه للوصول الى هذه المرحلة يستغرق نصف ساعة إلى ساعة تقريبا .

و الاشخاص الذين يشعرون بالكسل بعد الاستيقاظ من القيلولة هم الذين سمحوا لأنفسهم بالدخول إلى مرحلةالنوم العميق ؛ لأن قطع النوم في هذه المرحلة يسبب الخمول و الصداع للشخص .

إذن الحل بكل بساطة هو أن لانسمح لأنفسنا بدخول هذه المرحلة ,

بمعنى آخر يجب أن لا تتجاوز القيلولة النصف ساعة أو ال40 دقيقة بالكثير كي لا ندخل في مرحلة النوم العميق .



علاج الأرق

من الأخطاء التي يقع فيها بعض المصابين بالأرق هي أنهم يحاولون الدخول الى المرحلة الثانية من النوم بدون أن يمروا بالمرحلة الأولى .

قلنا أن المرحلة الأولى من النوم هي مرحلة الخمول و النعاس و بعدها ندخل الى المرحلة الثانية التي نغمض فيها أعيننا مع وجود شعور بسيط بالاحداث التي تمر حولنا .

إذن نصيحتي للمصابين بالأرق هي

أن يحاولوا الاسترخاء قبل النوم بأخذ أنفاس عميقة متتالية و أن يستغلوا هذه الفترة بذكر الله و هذه أيضا نقطة مهمة ( أعني الذكر ) ؛ لأن الشيطان من أعماله أنه يحاول إثناء الناس عن ذكر الله , فحينما يرانا مشغولين بالذكر بكل تأكيد سوف يحاول أن يجعلنا ننام بسرعة كي لانحصل على الأجر .



الحجامة

من الأمور المهمة التي تساعد كثيرا على تخفيف النوم هي الحجامة و في أماكنها الصحيحة ؛

أذكر قبل سنة سألت الشيخ محمد الحسن الددو عن النوم و أحب أن تعرفوا بأن الشيخ في فترة شبابه و عندما كان يطلب العلم على جده , ماكان ينام في اليوم إلا ساعة واحدة فقط و هذا هو السبب الذي دعاني كي أسأله السؤال الآتي :

قلت له ماهو مقدار ساعات النوم التي يحتاجها الشخص العادي في اليوم الواحد؟

قال بأن هذا يختلف من شخص لشخص , فالبعض يكفيهم 3 ساعات و البعض الآخر الذين دمهم فيه لزوجة فهؤلاء تكفيهم 6 ساعات و العلاج لهذه الحالة هي الحجامة .


علماً أني مرة سمعت الشيخ يقول : من لايستغرق العلم من وقته 12 ساعة في اليوم فلا يطمح بأن يصبح عالما؛
و أظن بأن هذه وخزة قوية لأمثالي الذين لايعطون العلم إلا بعضهم لكنهم يريدونه كله .

أيضا يقال بأن الدقائق الأُول بعد الاستيقاظ هي التي تحدد مدى نشاط الشخص طوال اليوم ؛

فأن استيقظت و مكثت تتقلب و تتثاءب فهذا سيجعلك تشعر بالخمول طوال اليوم ,

لكن إن فعلت العكس و بدأت يومك بابتسامة و حيوية فهذا بدوره سيجعلك نشطاً بإذن الله .




في الأخير نصيحة مني لإخوتي طلاب العلم و طلاب المجد ,

أقول لهم كفانا تضييعاً لأوقاتنا في النوم و كذلك في أشياء أخرى لافائدة منها و حان الوقت كي نبدأ بتغيير جذري في حياتنا إن كنا نطمح في الوصول إلى ماوصل إليه سلفنا الأئمة الأعلام

شكرا على الموضوع

معلومة مفيدة بارك الله فيك